Правилната хидратација е исклучително важна за вашето здравје, но пиењето вода не е единствениот начин да останете хидрирани

Кога зборуваме за хидратација, веројатно мислите дека треба да пиете повеќе вода. Но, дали знаевте дека околу 20% од водата во нашата исхрана доаѓа од храната што ја јадеме? И додека не сите намирници се хидратантни, некои – особено овошјето и зеленчукот – сигурно се.

Нашите тела зависат од вода за да функционираат и да преживеат. Водата помага во регулирањето на температурата на телото, ги „подмачкува“ зглобовите, ги елиминира отпадните материи и ги штити нашите органи и ткива. Јадењето храна со висока содржина на вода може да ви помогне да останете хидрирани, особено во топлите летни денови.

За да го зголемите внесот на вода и да се грижите за вашата соодветна хидратација, се што треба да направите е да ги додадете следните намирници во вашата секојдневна исхрана.

1. Целер: Содржина на вода: 95%

Целерот е многу здрава и хидратантна храна. Претежно е направен од вода, што ни дава речиси 118 ml во само една порција. Како и другите зеленчуци со оваа карактеристика, целерот може да биде корисна храна за слабеење поради високата содржина на вода и малиот број на калории. Покрај тоа, целерот содржи многу влакна и многу важни хранливи материи. Тој е особено богат со витамин К и калиум.

2. Краставици: Содржина на вода: 95%

Краставиците се уште една здрава и хидратантна храна која можете да ја вклучите во вашата секојдневна исхрана. Тие се состојат речиси целосно од вода, а исто така обезбедуваат мали количини на одредени хранливи материи, како што се витамин К, калиум и магнезиум. Во споредба со другите зеленчуци богати со вода, краставиците имаат најмалку калории. Има само 8 калории во порција од половина шолја (52 грама), што практично значи дека можете да јадете релативно голема порција без да додадете значителна количина калории во вашата исхрана, што може да биде исклучително корисно ако се обидувате да изгубите тежина.

3. Тиквички: Содржина на вода: 94%

Тиквичките се хранлив зеленчук кој може да даде многу здравствени придобивки. Една порција (124 грама) сечкани тиквички е повеќе од 90% вода и содржи 1 грам влакна, поради што е исклучително успешна комбинација на хранливи материи што ве одржува сити подолго време. И како резултат на нивната висока содржина на вода, тиквичките се доста нискокалорични, со само 20 калории во 1 чаша (124 грама). Јадењето тиквички исто така ќе придонесе за вашата исхрана со додавање на многу хранливи материи, особено витамин Ц. 1 чаша содржи 35% од дневните потреби за витамин Ц.

4. Карфиол: Содржина на вода: 92%

Карфиолот е одличен зеленчук за внесување во исхраната, бидејќи е многу хранлив и една од најхидратантните намирници. Една чаша (100 грама) карфиол обезбедува повеќе од четвртина чаша (59 ml) вода, како и 3 грама влакна. Неговата висока содржина на вода придонесува за нискиот број на калории, со само 25 калории по чаша. Покрај тоа, карфиолот се состои од повеќе од 15 различни витамини и минерали, вклучувајќи го и холинот, кој го нема во многу намирници. Холинот е суштинска хранлива материја за поддршка на здравјето на мозокот и метаболизмот.

5. Лубеница: Содржина на вода: 92%

Лубеницата е многу здрава и една од најхидрантните намирници што можете да ги јадете. Порција од 1 шолја (154 грама) содржи повеќе од половина чаша (118 ml) вода, покрај некои влакна и неколку важни хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, витамин А и магнезиум. Исто така е прилично нискокалорична, обезбедувајќи само 46 калории по чаша.

Поради високата содржина на вода, лубениците имаат многу ниска калориска вредност. Тоа значи дека релативно голема порција лубеница содржи многу малку калории. Се покажа дека нискокалоричната храна помага во губење на тежината преку промовирање на ситост и намалување на апетитот. Покрај тоа, лубеницата е богата со моќни антиоксиданси, вклучувајќи го и ликопенот.

6. Јагоди: Содржина на вода: 91%

Сочни и вкусни, јагодите имаат висока содржина на вода, што ги прави една од најхидратантните намирници. Околу 91% од нивната тежина е вода, а со нивното консумирање ќе придонесете за вашата соодветна хидратација. Покрај тоа, јагодите обезбедуваат многу влакна, антиоксиданси за борба против болести и витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, фолна киселина и манган.

 



Republika.mk - содржините, графичките и техничките решенија се заштитени со издавачки и авторски права (copyright). Крадењето на авторски текстови е казниво со закон. Дозволено е делумно превземање на авторски содржини (текст и фотографии) со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.