Македонски
Во свет на постојана брзање, известувања и обврски, грижата за менталното здравје често е последна на листата. Сепак, грижата за себе не е луксуз, туку неопходност. Добри вести? Не бара многу време, пари или совршени услови.
Еве 10 едноставни ритуали кои можат да направат голема разлика.
1.Започнете го денот без вашиот телефон (најмалку 10 минути) – Подарете си мирно утро без скролање и лоши вести. Вашиот мозок ќе ви биде благодарен.
2.Испијте го вашето прво кафе или чај свесно – Без брзање, без мултитаскинг. Само вие и вашиот ритуал.
3.Запишете една мисла или чувство – Не мора да биде совршено – пишувањето ослободува и го смирува умот.
4.Вдишете длабоко неколку пати – Свесното дишење го враќа фокусот и му помага на телото да се опушти.
5.Кажете „не“ без објаснување – Поставувањето граници е чин на грижа за себе, а не себичност.
6.Прошетајте барем 10 минути – Движењето, дури и за кратко време, го подобрува расположението и го намалува стресот.
7.Исчистете еден мал дел од просторот – Нередот околу нас често создава неред во нашата глава.
8.Направете нешто само за себе – Без продуктивност и без цел – читање, музика, тишина.
9.Потсетете се на едно нешто за кое сте благодарни – Благодарноста ја менува перспективата, дури и во тешки денови.
10.Завршете го денот без самокритика – Не мораше сè да направите совршено – доволно е што сте дале сè од себе во тој момент.
Грижата за себе не е список на обврски, туку добар став кон себе. Не мора да правите сè одеднаш – изберете еден ритуал и започнете оттаму. Малите чекори, секој ден, водат кон поголем мир.
