Македонски
Гостувајќи во емисијата за здравје „Уранак“ на телевизија К1, д-р Дејан Чубрило, специјалист по спортска медицина и професор по физиологија на Медицинскиот факултет во Крагуевац, откри како да ослабете до летото.
Не е лесно да се грижиш за исхраната, нема магични формули, нема магични диети, постои само „Знам како ќе го направам тоа и знам дека ќе направам грешки“ и треба да се држиш до тоа. Ако одлучите и се држите до одредена диета 15 дена, пример, јадете само мисиркино месо и зеленук, да, веројатно ќе ослабете, но по тие 15 дена ќе се отруете уште повеќе, бидејќи ќе попуштите и циклусот ќе се затвори. Мора да се разбере дека процесот на исхрана не е од Нова Година до море, туку дека тоа е процес на ниво на свест. Свеста е дали треба да го јадам ова и колку од ова може да јадам, објаснува тој.
Кој е првиот чекор?
Според Чубрило, прво треба да се обрати внимание на количината на храна и редовното јадење. Ако на пример денесја јадете месо, треба да каснете некое парче не поголемо од дланката, а со тоа да јадете само лесен зеленчук. Мала чинија со варен зеленчук, па полека и редовно. Да нема паузи од 5 до 6 часа кога не јадете ништо, а навечер гладувате.
Според него е подобро да јадете нешто мало што не го оптоварува желудникот, како на пример една рака бадеми или едно варено јајце
Што да јадеме навечер ако си легнуваме во 23 часот?
Би било добро да имате ужинки навечер. Јадете мало парче леб со џем или путер. Ако сè уште сте гладни после тоа и во 22 часот, изедете една шака бадеми. Мастите од бадем се многу добри, бидејќи ни треба енергија. Навечер можете да изедете 5 крекери со убава салата. Многу мали количини храна се доволни за телото, но колективно имаме нарушена перцепција. Прејадуваме без престан. Во нашата глава е, ако не е на маса и ако не е полно, не е домаќински. Кога појадуваме, го вадиме целиот фрижидер на масата, вели тој.
Затоа, советува тој, кога ќе јадете, донесете само нешто на масата и кажете си: „Имам право да јадам повторно за половина час“.
Тоа е клучната реченица. А, не: Јадам сега и, Боже прости ми, повторно за пет часа.
