Македонски
Правилно избраните намирници можат да помогнат во одржувањето на здрава телесна тежина, стабилни нивоа на енергија и подобар квалитет на спиење. Нутриционистите често препорачуваат едноставни, лесно сварливи оброци богати со протеини, влакна и вредни микронутриенти. Подолу се наведени пет намирници кои се покажале како добар избор за вечерен оброк.
Јајца
Јајцата се една од најквалитетните и најпристапните намирници кога станува збор за вечера. Тие се богати со висококвалитетни протеини кои придонесуваат за чувство на ситост и помагаат во зачувувањето на мускулната маса. Тие исто така содржат важни хранливи материи како што се витамин Д, витамини од групата Б и холин, кој игра важна улога во функцијата на мозокот.
За вечера, јајцата можат да се подготват на лесен начин, варени, поширани или како омлет со зеленчук. Таквиот оброк е заситувачки, но не премногу тежок за варење.
Урда
Урдата е лесен, но многу хранлив избор. Богато е со протеини и сиромашно со масти, особено ако изберете верзија со помалку маснотии. Исто така е добар извор на калциум, што е важно за здравјето на коските и забите.
Може да се комбинира со домати, краставици, пиперки или билки. За оние кои претпочитаат послатки опции, урдата може да се јаде и со малку овошје или јаткасти плодови, но умерено.
Супа од зеленчук
Супата од зеленчук е одличен избор за вечера бидејќи е лесна, топла и заситувачка. Помага при внесување течности и влакна, а не го оптоварува желудникот. Зеленчукот како моркови, тиквички, брокула, целер и кромид обезбедува витамини, минерали и антиоксиданси кои го поддржуваат целокупното здравје.
Супата може да послужи како лесен оброк сама по себе или како вовед во помала порција протеини, како што се јајца или урда.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е познат по својата висока содржина на протеини и кремаста текстура. Помага да останете сити во текот на ноќта, што може да ја намали потребата од доцна ноќно грицкање. Исто така, содржи пробиотици кои придонесуваат за здрава цревна микробиота и подобро варење.
Најдобро е да изберете обичен, незасладен грчки јогурт. Може да се збогати со мала количина јаткасти плодови, семки или свежо овошје, што овозможува избалансиран и вкусен вечерен оброк.
Салата со пилешко или туна
Салата збогатена со извор на протеини како пилешко или туна е комплетен и избалансиран оброк. Лиснатиот зеленчук, доматите, краставиците, пиперките и другиот свеж зеленчук обезбедуваат влакна и микронутриенти, додека протеините помагаат да останете сити.
Важно е да внимавате на адитивите, тешките сосови и големите количини сирење можат непотребно да ја зголемат калориската содржина на оброкот. Лесен дресинг на база на маслиново масло и сок од лимон е обично подобар избор.
