Македонски
Хранливиот појадок во вистинско време може да помогне во стабилизирање на крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, да обезбеди потребна енергија и да спречи непријатни симптоми како што се вртоглавица и замор.
Нискиот крвен притисок, познат и како хипотензија, е состојба во која вредностите на притисокот се пониски од 90/60 mmHg. Луѓето кои страдаат од хипотензија често доживуваат вртоглавица, несвестица, конфузија, главоболка и срцеви палпитации, а во потешки случаи може да се појави губење на свеста. Иако е поретка состојба од хипертензијата (висок крвен притисок), хипотензијата може сериозно да влијае на квалитетот на животот, поради што е важно да ја прилагодите вашата исхрана и начин на живот.
Времето на оброк – особено појадокот – игра клучна улога во регулирањето на крвниот притисок.
Нутриционистката Сара Вилијамс советува:
Ако имате низок крвен притисок, препорачувам да појадувате во рок од 30 до 60 минути по будењето. Шеќерот и крвниот притисок природно се намалуваат во текот на ноќта, и ако го одложувате првиот оброк предолго, може да се чувствувате слабо, треперливо или омамливо. Урамнотежениот појадок го стабилизира шеќерот, ја зголемува циркулацијата и му дава гориво на нервниот систем за регулирање на крвниот притисок.
Почнувањето на денот со урамнотежен појадок носи многу повеќе од контрола на крвниот притисок. Експертите за порталот Eating Well објаснуваат зошто првиот оброк е толку важен.
По ноќен пост, на телото му е потребен поттик за да ги врати нивоата на шеќер и крвниот притисок во нормала. Затоа нутриционистите Сара Вилијамс и Сара Косик препорачуваат појадок во првиот час по будењето.
Оброк по будењето помага во враќањето на нивото на шеќерот во крвта и го активира симпатичкиот нервен систем, што може малку да го зголеми крвниот притисок и да ја подобри циркулацијата. Започнувањето на варењето рано наутро го стимулира лачењето на хормони кои ја регулираат работата на цревата – објаснува Сара Вилијамс.
Сепак, како што телото ја пренасочува крвта кон дигестивниот систем, некои луѓе може да доживеат пад на крвниот притисок по јадењето – особено ако оброкот бил голем. Затоа, се препорачуваат помали и почести оброци за стабилност на притисокот. Исто така, се препорачува појадок богат со интегрални житарки, протеини, млечни производи со ниска масленост, овошје и зеленчук.
Исто како што автомобилот не може да работи без гориво, така и телото не може правилно да функционира ако не го нахраните наутро.
Раниот појадок му дава на телото стабилност и енергија за целиот ден. За луѓето со низок крвен притисок, појадокот треба да биде задолжителен ритуал за да се чувствуваат стабилно и бистро – вели Сара Вилијамс. Утринскиот оброк ја започнува циркулацијата и го зголемува нивото на енергија.
