Македонски
Изложувањето на сонце е од клучно значење за здравјето на луѓето бидејќи е еден од главните извори на витамин Д, кој е неопходен за различни функции во телото.
Сепак, исто така е важно да се најде рамнотежа бидејќи прекумерното изложување на сонце може да го зголеми ризикот од рак на кожата и други проблеми.
Затоа многу луѓе ќе се запрашаат колку време всушност е потребно за да се внесе доволно витамин Д. Имено, оптималното време на изложување на сончева светлина зависи од повеќе фактори.
Луѓето со посветла кожа имаат тенденција да произведуваат витамин Д побрзо од оние со потемна кожа. Генерално се препорачува луѓето со светол тен да поминуваат помеѓу 10 и 30 минути на сонце неколку пати неделно.
Во областите поблиску до екваторот, каде што интензитетот на сонцето е поголем, потребно е помалку време за да се добијат доволни количини на витамин Д. Спротивно на тоа, на повисоки географски широчини или во текот на зимата, може да биде потребно повеќе време на отворено.
Производството на витамин Д е најефикасно кога сонцето е на највисоката точка, која обично е помеѓу 10 и 15 часот. Во овие часови се препорачува кратко изложување, помеѓу 10 и 30 минути во зависност од типот на кожата.
Патем, витаминот Д игра клучна улога во здравјето на коските, имунолошкиот систем и регулацијата на расположението. Главниот извор на витамин Д е изложувањето на сончева светлина, што и овозможува на кожата да го синтетизира овој витамин.
Без доволно витамин Д, луѓето може да доживеат слабост на коските, зголемен ризик од инфекции и ментални проблеми.
