Македонски
Printscreen Youtube
Веројатно секоја девојка сонува да има убав и затегнат задник, но и за тоа потребен е голем труд. Ако сакате да имате затегнато тело, мора да вежбате.
Глутеалните мускули, исто како и другите мускулни групи во нашето тело, може да се зајакнат само со вежбање, а една од најефикасните е вежбата „мост“, односно подигнување на карлицата во лежечка положба.
Притоа, многу е важно правилно да ја изведувате вежбата, како и да сфатите зошто е толку ефикасна…
- Ги спречува болките во грбот
Ако имате слаби мускули на задникот, сигурно чувствувате болки во грбот. Кога мускулот што управува со ‘рбетот и мускулот на задниот дел од бедрата ја презема работата на глутеалните мускули, доаѓа до таканаречена глутеална амнезија. Тоа доведува до оптоварување во долниот дел на грбот, бидејќи колковите преземаат товар што не е нивен. Сето тоа доведува до болки во грбот. Секојдневното изведување „мост“ ќе ги разбуди глутеалните мускули и карличниот предел, што ќе ги спречи болките во грбот. - Спречува болки во колената
Зајакнувањето на бутните коски ќе го спречат оптоварувањето што го трпат колената. Мостот е вежба што може да ги истренира бутните коски да стојат правилно, за да се ублажи болката во колената.
- Го подобрува држењето на телото
Тренинзите во вежбалница се одлични, но ако најголемиот дел од денот го поминувате свиткани пред компјутер, ниту еден тренинг не може да ви овозможи совршено држење на телото. Активните и силни глутеални мускули и карлична чашка, помагаат при правилното седење. Ако мускулите под и над карлицата, како што е кортексот, се слаби, доаѓа до неправилно држење на телото при седењето. - Прекрасен задник
Прекрасен задник се постигнува со секојдневно изведување на вежбата „мост“. Бидете истрајни и резултатите ќе ве воодушеват. - Сите фармерки ќе ви стојат одлично
Не постојат панталони или фармерки што не стојат убаво кога задникот е заоблен и затегнат. А тоа може да се постигне само со редовно и секојдневно изведување на вежбата „мост“.
