Македонски
Доколку барате мала, но значајна промена што може да го подобри вашето здравје и благосостојба, додадете шолја зелен чај во вашата дневна рутина. Овој древен пијалок станува сè попопуларен меѓу луѓето кои бараат повеќе енергија, подобра концентрација, поздраво срце и помош при регулирање на телесната тежина – сето тоа без потреба од скапи додатоци во исхраната.
Експертите наведоа неколку причини зошто зелениот чај треба да стане дел од вашата дневна рутина. Најдобро е да го пиете наутро, кога може да помогне во варењето и да ги зголеми нивоата на енергија, додека редовната консумација може да има огромно корисно влијание врз вашето целокупно здравје на долг рок.
Природен сојузник на срцето
Една од најголемите придобивки од зелениот чај е неговото позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Научните истражувања сугерираат дека полифенолите – моќните антиоксиданси што се наоѓаат во овој пијалок – можат значително да го намалат ризикот од срцеви и крвни садови.
Студија од 2022 година покажа дека редовната консумација на зелен чај придонесува за подобра регулација на телесната тежина, крвниот притисок, нивото на гликоза во крвта и состојбата на липидите – особено кога се пие со балансирана исхрана и физичка активност. Покрај тоа, зелениот чај може да биде одлична замена за утринското кафе, поради неговиот благ стимулирачки ефект и придонесот за постабилен крвен притисок.
Поддршка за слабеење
Зелениот чај се препорачува со децении за луѓе кои сакаат да ослабат. Благодарение на неговиот состав, тој помага во забрзувањето на метаболизмот и го поттикнува разградувањето на масните наслаги.
Нутриционистот Крис Ганарс за Healthline цитира податоци од студии спроведени во 2020 година, според кои дневниот внес од најмалку 500 милиграми екстракт од зелен чај во текот на 12 недели може да доведе до намалување на телесната тежина и индексот на телесна маса (BMI). Сепак, клучот за успехот е комбинирањето со здрава исхрана и редовно вежбање.
Повеќе енергија без кофеин
На многу луѓе им е тешко да се откажат од утринското кафе, убедени дека зелениот чај не може да им обезбеди иста доза на будност и фокус. Зелениот чај, сепак, содржи помеѓу 30 и 50 милиграми кофеин по шолја – што е само малку помалку од просечната шолја кафе, но со многу поблаги ефекти врз телото.
Ако пиете две до три шолји дневно, ќе добиете постојан и постепен наплив на енергија без ненадејниот скок и пад карактеристичен за кафето. Освен што е освежителен, зелениот чај има и позитивен ефект врз мозокот. SheFinds цитира студија од 2020 година која покажува дека редовната консумација на чај, а особено зелениот чај, е поврзана со намален ризик од когнитивно оштетување кај луѓето на средна и постара возраст.
Како правилно да се приготви зелен чај
За да го извлечете максимумот од вашиот зелен чај, важно е да изберете висококвалитетни сушени листови и да ги приготвувате свежи, наместо да користите однапред подготвени, индустриски производи кои често содржат додадени шеќери и вештачки ароми.
Идеалната подготовка ги вклучува следниве чекори: зовријте вода и оставете ја малку да се олади (до околу 80°C), потоа прелијте го чајот и оставете го да отстои најмалку пет минути. Ова ослободува вредни антиоксиданси од листовите од чај, кои се корисни за вашето здравје. Можете да го пиете топол или ладен како освежителен ладен чај – само избегнувајте додавање засладувачи за да ги зачувате неговите корисни својства.
