Македонски
Диетата против инфекции треба природно да го зајакне имунолошкиот систем за одржување на здравјето во текот на студената сезона. За таа цел, изберете производи кои позитивно ќе влијаат на нашиот имунолошки систем. Се обложуваме на антиоксиданси содржани во зеленчук и овошје, ферментирани производи кои содржат скапоцени бактерии, риба, кои гарантираат омега-3 киселини и јајца, кои обезбедуваат стандардни протеини. Додавањето лажичка мед дневно исто така ќе го регенерира телото. Условот е да го консумирате со пијалок со температура пониска од 50 степени.
Ова е лек за луѓе кои се уморни, под стрес и живеат во брзање. Идеално решение би било чаша пијалок на „боговите“ во текот на денот, испиен на празен стомак:
Топла вода – чаша
Сок од лимон – 1/2 парче
Корен од ѓумбир – парче 1,5-2 см
Мед – 1 лажица
Овошје и зеленчук кои го зајакнуваат имунитетот
Овошјето и зеленчукот имаат многу вредни состојки, тие ни помагаат да бидеме здрави и го поддржуваат функционирањето на нашето тело. Треба да се истакнат неколку од нив. Пред сè, се препорачува портокалов зеленчук како моркови и тикви. Тие се ризница на бета-каротен, кој е едно од најсилните антиоксидантни соединенија. Бета-каротенот го поддржува нашиот респираторен тракт и спречува навлегување на микроби во крвта, а во исто време го гради нашиот имунитет. Морковите нè штитат од грип или настинка. Нашиот имунолошки систем ќе биде зајакнат како лукот. Покрај витамините Б и Ц, тие се и гаранција за есенцијални масла и сулфиди кои го спречуваат развојот на инфекција. Алицинот, кој се наоѓа во лукот, го намалува времетраењето на настинките. Важно е лукот да се јаде суров. Кога станува збор за овошје, треба да обрнете внимание на агрумите, кои се извор на витамин Ц. Овој витамин ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и го спречува навлегувањето на вирусите во телото. Само изедете еден грејпфрут и ќе ја добиете потребната количина од оваа состојка. Интересно е што розовите грејпфрути содржат повеќе витамин Ц од жолтите. Добар извор на овој витамин е магдоносот, кој очигледно се јаде суров, бидејќи количината на витамин Ц во производите се намалува под влијание на високите температури.
Рибата и јајцата ќе помогнат во заштитата на телото од инфекции
Вредни омега-3 масни киселини наоѓаме во морските риби. Тие се компонента на антиинфламаторните хормони кои го зајакнуваат нашиот имунитет. Две порции неделно се доволни за да обезбедат околу 1 г омега-3 масни киселини и да го обезбедат нивното потребно снабдување. Ако не јадете риба, размислете за додавање на овие состојки. Јајцата не се само богати со витамини А, Д, Е, К, туку се и извор на многу минерали како што се калциум, железо, магнезиум, цинк и калиум. Благодарение на ова, репродукцијата на вирусот е запрена, времето на инфекција е значително намалено, а дејството на белите крвни клетки е подобрено, што ги намалува воспалителните процеси во телото. Покрај тоа, жолчките од јајца се исто така извор на омега-3 масни киселини.
Ферментираните производи ќе помогнат во градењето на имунитетот
Ферментираните производи се вистинско богатство на здравјето! Тие содржат вредни пробиотици кои го активираат одбранбениот систем и нè штитат од болести. Природните јогурти, кефирот, краставиците и киселата зелка се препорачуваат за зајакнување на имунитетот. Благодарение на фактот дека содржат лактобацили, тие ја поддржуваат нашата природна бактериска флора. На есен, нашиот имунитет се намалува, поради што сме повеќе изложени на настинки и сите видови инфекции. Покрај тоа, промените во расположението се почести. Додека го градиме нашиот имунитет, не смееме да заборавиме на физичката активност. Редовното вежбање надвор не само што ќе ви овозможи да станете отпорни на бактерии или микроби, туку ќе има и позитивен ефект врз нашата благосостојба. Напорот влијае на ослободувањето на ендорфини кои ќе нè заштитат од есенската тага.
Накратко, исхраната што го зајакнува нашето тело се базира на природни производи што ќе се јадат според сезоната и ќе ни обезбедат здравје и имунитет во текот на есенскиот и зимскиот период. Да се фокусираме на свеж зеленчук и овошје, ферментирани млечни производи, риба и јајца и да заборавиме што се настинка и грип!
