Македонски
Пократките денови и помалку сончева светлина во текот на есента и зимата можат да доведат до пад на енергијата, послаб сон и полошо расположение. Тие исто така можат да предизвикаат недостаток на витамин Д, кој телото најчесто го создава токму на сонце.
Диететичарката Лиа Мурнан вели дека витаминот Д помага во градењето силни коски, го зајакнува имунолошкиот систем, учествува во хормонската регулација и ги намалува воспалителните процеси во клетките. Овој витамин е особено важен за коските бидејќи му помага на телото да апсорбира калциум и фосфор од храната, што го намалува ризикот од фрактури со возраста. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани и со замор, мускулна слабост и лошо расположение.
Мурнан наведува дека на оние кои го поминуваат поголемиот дел од денот во затворен простор или кои се помалку изложени на сонце во зима може да им се помогне со повеќе храна богата со витамин Д. Дополнителниот внес не носи никаква корист за оние кои веќе внесуваат доволно витамин Д од храна, додатоци во исхраната или сонце. Прекумерните количини можат да го зголемат нивото на калциум во крвта и да ги оштетат бубрезите.
Затоа е најдобро да се направи крвен тест кај лекар. Повеќето здрави возрасни лица не треба редовно да го повторуваат, но луѓето со остеопороза или проблеми со апсорпција на хранливи материи можеби ќе треба.
Експертите додаваат дека не треба да се изложува на сонце без заштита само за витамин Д, бидејќи изгорениците го зголемуваат ризикот од рак на кожата. Добри извори на витамин Д во исхраната се лососот, скушата, сардината, кравјото млеко, варените јајца, билни пијалоци и житарките.
Витаминот Д е растворлив во масти, па затоа најдобро се апсорбира со оброк од јаткасти плодови, семки, авокадо или маслиново масло. Тешко е да се внесе премногу витамин Д преку храната.
