Македонски
По пиењето алкохол, луѓето често јадат за да ги намалат неговите ефекти, со што внесуваат вишок калории. Алкохолот, исто така, ги намалува инхибициите, што дополнително влијае на количината на храна и изборот на храна.
Ново истражување покажува дека дури и еден месец без алкохол може да донесе ментални и физички придобивки, вклучувајќи подобри вредности на крвниот притисок и поздрави крвни садови.
Научниците од Универзитетот Браун и Универзитетот во Бафало анализирале 16 студии кои ги испитувале учесниците во предизвикот „Dry January“. Учесниците почесто биле жени, луѓе на помлада возраст, со повисоки приходи и со универзитетска диплома, а многумина биле тешки консументи на алкохол пред почетокот на предизвикот.
Оние кои целосно апстинирале од алкохол еден месец изјавиле дека се чувствуваат посреќно, губат тежина и имаат повеќе енергија. Исто така, биле забележани подобрувања во крвниот притисок, здравјето на крвните садови, функцијата на црниот дроб и намалување на инсулинската резистенција, што се смета за претходник на дијабетес.
Зошто еден месец без алкохол е корисен?
Важно е да се истакне дека не сте единствените што размислуваат за намалување на консумирањето алкохол: според анкетата на Институтот Галуп, само 62 проценти од возрасните под 35 години пијат алкохол денес, додека пред дваесет години тоа беше 72 проценти.
Во нивниот прегледен труд, објавен во списанието „Alcohol and Alcoholism“, истражувачите забележаа дека во текот на месецот на апстиненција, учесниците биле позадоволни, полесно се концентрирале и се чувствувале помалку исцрпено. Но, придобивките не биле само субјективни. Беа утврдени и вистински подобрувања во здравствените параметри на циркулаторниот систем, црниот дроб и метаболизмот.
Дури и оние кои не престанале целосно да пијат, туку само го намалиле внесот на алкохол, забележале одредени подобрувања.
Севкупно, шест месеци подоцна, учесниците имале помала тенденција да пијат прекумерно и покажале помалку знаци на нарушувања поврзани со алкохолот.
„Dry Januaryи“ дава можност за самоиспитување и преиспитување на сопствениот однос кон алкохолот – нагласува Меган Строугер, доктор на науки и коавтор на студијата од Универзитетот во Бафало.
Како влијае алкохолот врз телото и умот?
Алкохолот содржи значителен број калории и често поттикнува дополнителна консумација на храна, забележува Сузан Кели-Видер, истражувач и декан на Факултетот за медицински сестри на Универзитетот Џорџ Вашингтон.
По пиењето алкохол, луѓето често јадат за да ги ублажат неговите ефекти, со што внесуваат вишок калории – објаснува тој. Алкохолот, исто така, ги намалува инхибициите, што дополнително влијае на количината на храна и изборот на храна.
Дебелината го зголемува ризикот од цела низа здравствени проблеми, додека елиминирањето на алкохолот од вашата исхрана може да придонесе за здраво губење на тежината.
Покрај тоа, алкохолот го нарушува сонот.
Повеќето возрасни не спијат доволно добро, а алкохолот ги нарушува длабоките фази на одмор – вели Кели-Видер. Кога рутината ќе се отстрани, сонот обично значително се подобрува.
На психолошко ниво, ефектите од алкохолот можат да бидат и негативни.
Иако алкохолот често се поврзува со забава и дружељубивост, тој е депресант што може да го оштети расположението и менталното здравје на долг рок – објаснува Строугер. Кратка пауза му помага на мозокот да се стабилизира.
Што ако само намалите, но не престанете?
Дури и делумното ограничување на алкохолот може да донесе придобивки. „Клучната порака е дека секое намалување помага“, вели Строугер. Дури и оние кои не го преживеале целосно предизвикот забележале подобрувања во истите здравствени индикатори.
Затоа експертите велат: се исплати да се намали алкохолот секогаш кога можете.
Секој чекор во таа насока е важен – заклучува Кели-Видер, пишува msn.
