Македонски
Урамнотежената исхрана богата со растителни влакна, ферментирана храна, витамин Ц, протеини и цинк може да му помогне на телото полесно да се бори против грипот и настинките, изјавиле американските нутриционисти за Fox News.
Имунитетот и цревата се тесно поврзани. Кога на исхраната ѝ недостасуваат растителни влакна, ферментирана храна и клучни хранливи материи, во цревата се јавува нерамнотежа што го ослабува одбранбениот систем на телото.
На чинијата треба да има што е можно повеќе светло обоено овошје и зеленчук. Пиперките, кивито, цитрусното овошје и брокулата се одличен извор на витамин Ц, како и бројни други хранливи материи.
Јогуртот, кефирот и киселата зелка се важни делови од исхраната, кои ја поддржуваат здравата цревна флора. Влакната, кои се наоѓаат во гравот, јаткастите плодови и семките, исто така играат голема улога во одржувањето на здравјето на цревата и имунитетот. Според извештајот на Американскиот колеџ за кардиологија, објавен во септември, само шест проценти од возрасните Американци внесуваат доволно влакна секој ден.
Протеините и цинкот се неопходни бидејќи телото гради имунолошки клетки од нив. Добри извори се посно месо, школки и ракови, јајца, семки од тиква и наут.
Диететичарката од Јужна Каролина, Лорен Манакер, препорачува млеко бидејќи содржи витамини А и Д, цинк и селен, кои го поддржуваат имунитетот, а исто така придонесуваат за хидратација. Луѓето кои се нетолерантни на лактоза можат да изберат млеко без лактоза, кое ги има истите клучни хранливи материи.
Според клиниката Мајо, нема цврсти научни докази за широко распространетото верување дека млечните производи го зголемуваат производството на слуз за време на настинка.
Соодветниот внес на течности ги одржува дишните патишта влажни, што е една од првите линии на одбрана од вируси, вели Палински-Вејд. Тој препорачува вода, супа, зелен чај и чај од ѓумбир.
Манакер додава дека квалитетниот сон, контролата на стресот и физичката активност се подеднакво важни за здрав имунитет. Додатоците во исхраната можат да им помогнат на оние кои не можат да ги добијат сите потребни хранливи материи преку храната, но најдобро е да се консултирате со лекар за нив и да обрнете внимание на дозата, бидејќи поголема количина не секогаш значи подобар ефект.
