Македонски
Во позрела возраст, особено по 40-тата година, жените се соочуваат со суптилни, но важни промени во нивните тела кои не треба да се игнорираат. Хормоналниот дисбаланс, побавниот метаболизам и поголемиот ризик од воспалителни состојби стануваат поизразени, а еден од клучните начини да останете здрави во овој период е – појадокот. Начинот на кој го започнуваме денот ги одредува нашите нивоа на енергија, хормонската стабилност, па дури и нашето расположение.
Нутриционистката и фитнес инструкторка Тери Татеосијан, во интервју за SheFinds, истакнува дека одредени популарни опции за појадок, иако навидум здрави, можат да предизвикаат вистинска бура во телото – од ненадејни скокови на шеќерот во крвта до стимулација на хронично воспаление.
Храна што нè старее
„Храната што е полна со скриен шеќер и рафинирани јаглехидрати може да биде причина за бројни проблеми, особено кај жените на средна возраст“, предупредува таа.
Еден вообичаен избор на појадок кој погрешно се смета за здрав е јогуртот од овошје со гранола. Иако може да изгледа како избалансиран оброк, тој содржи скриени количини шеќер.
„Повеќето овошни јогурти се полни со додаден шеќер, додека гранолата често содржи уште повеќе – што предизвикува флуктуации на енергијата и го нарушува хормоналниот баланс“, вели Татеосијан. Наместо тоа, тој советува појадокот да се базира на обичен, незасладен грчки јогурт, со додавање на ленено семе, боровинки и малку цимет, комбинација што го стабилизира шеќерот во крвта и го намалува воспалението.
Друг лош избор за појадок
Друг „класичен“ појадок што жените по четириесет години треба да го избегнуваат е белиот тост со путер и џем. На прв поглед, едноставен и вкусен, овој оброк брзо се претвора во „шеќерна бомба“ без влакна и протеини.
„Белиот леб речиси веднаш се претвора во гликоза во телото, додека џемот дополнително го оптоварува панкреасот“, објаснува Татеосијан, додавајќи дека таков појадок може да предизвика напади на глад, замор и ненадеен пад на енергијата. Поздрава опција вклучува тост од цело зрно со авокадо и јајца, со додавање на спанаќ – што обезбедува долготрајно чувство на ситост и хранливи материи потребни за поддршка на метаболизмот, објавува Индекс.
Конечно, многу жени посегнуваат по практични решенија како што се енергетски плочки или колачи од пекара. Иако често се рекламираат како „фит“ опции, реалноста е поинаква.
„Голем број гранола чоколатца и пекарски производи содржат штетни масти, вештачки засладувачи и адитиви кои предизвикуваат надуеност, бавно варење и поттикнуваат зголемување на телесната тежина“, вели Татеосијан.
Наместо тоа, се препорачува протеински смути со зеленчук, семе од чиа и бобинки – лесен, но хранлив оброк кој промовира добро варење и стабилни нивоа на енергија.
На возраст кога телото бара понежен и попаметен пристап кон исхраната, малите, но внимателни промени во појадокот можат да имаат голем ефект.
Појадокот не треба да ве заморува – треба да ви даде енергија, вели нутриционистот.
Со избор на вистинска храна, можно е да се регулираат хормоните, да се одржи виталноста, здравјето и доброто расположение во текот на целиот ден.
