Македонски
Како што старееме, нашето тело се менува – тоа е неизбежно. По 40-тата година, многу луѓе забележуваат дека почнуваат да се здебелуваат, дури и ако нивната исхрана и начин на живот остануваат исти. Причините се очигледни: метаболизмот се забавува, а активноста се намалува. Овие два фактори често доведуваат до несакани промени во фигурата.
Сепак, постојат трикови кои можат да ви помогнат да останете во форма.
Направете ревизија на калориите
Метаболизмот се успорува за 10-15% на секои 10 години, па по 40-тата треба да ја преиспитате вашата исхрана. Ако продолжите да јадете како во 30-тите, ризикувате да се здебелите.
Совети: Користете калкулатори за калории за да го пресметате вашиот дневен внес. Постепено намалувајте ја калориската содржина на вашата исхрана, елиминирајќи ги празните калории како шеќерот. брзара храна, готовите сосови.
Движете се повеќе
Физичката активност е вашиот главен сојузник по 40-тата. Дури и малото раздвижување може значително да го забрза вашиот метаболизам и да ја подобри вашата општа благосостојба.
Совети: Пешачете најмалку 30 минути на ден. Исто така, пробајте некои нови активности како пливање, јога, градинарство…
Протеинот е сè
Протеините ги одржуваат мускулите, кои почнуваат да се „топат“ со возраста. И колку помалку мускули имате, толку е побавен вашиот метаболизам.
Совети: Јадете 1,5-2 грама протеини за секој килограм од телесната тежина. Вклучете месо, риба, јајца, млечни производи и мешунки во вашата исхрана.
Јаглехидрати – под строга контрола
Како што старееме, нашето тело станува сè помалку способно да се справи со вишокот јаглени хидрати. Ова е особено забележливо на фигурата: маснотиите на стомакот и колковите се чести „гости“.
Совети: Намалете ги брзите јаглехидрати: бел леб, слатки, пецива…Фокусирајте се на сложените јаглехидрати: зеленчук, житарки, леб од цели зрна…
Внимавајте на дигестијата
Како што стареете, гастроинтестиналниот тракт се забавува, што може да предизвика надуеност, непријатност, па дури и зголемување на телесната тежина.
Совети: Јадете повеќе влакна: зеленчук, овошје, интегрални житарици… Додадете ферментирана храна: кефир, јогурт, кисела зелка. Пијте доволно вода за да го помогнете варењето.
Мир и сон
Стресот е еден од главните фактори за зголемување на телесната тежина. Тој влијае на хормоните и предизвикува желба за нездрава храна.
Совети: Легнете најдоцна до 23:00 часот за да му дадете време на вашето тело да се опорави. Најдете време да се опуштите: шетајте, читајте, медитирајте…
Крајна линија: мали чекори, големи промени
Да се остане во форма по 40-та не е лесна задача, но е сосема остварлива. Главната финта е да му пристапите на ова мудро, постепено менувајќи ги вашите навики.
