Македонски
Влегувањето во четириесеттите години носи нов вид рамнотежа, поголема самодоверба, искуство и свест за сопственото тело. Но, со тоа доаѓаат и промени во метаболизмот, хормоните и начинот на кој телото ја користи и троши енергијата.
Иако возраста сама по себе не значи губење на виталноста, исхраната во овој момент станува клучна. Затоа нутриционистите сè повеќе предупредуваат за храната што жените над 40 години треба да ја избегнуваат, бидејќи таа може да го забрза стареењето на кожата, да влијае на хормоналниот дисбаланс и да го отежни одржувањето на здрава тежина.
Храна што жените над 40 години треба да ја избегнуваат
Како што телото старее, производството на колаген и естроген се намалува, а мускулната маса полека се намалува. Ова значи дека калориите се согоруваат побавно и дека секоја погрешна одлука во исхраната може да има видливи последици, не само врз вашата фигура, туку и врз вашето расположение, енергија и квалитет на спиење. Храната богата со рафинирани шеќери, заситени масти и адитиви често создава вистинска бура во телото, зголемувајќи го нивото на инсулин и предизвикувајќи воспаление што влијае на изгледот на вашата кожа, зглобови, па дури и на когнитивните функции. Најголемиот предизвик за жените на оваа возраст не е гладот, туку навиката. Моделите на исхрана усвоени со години, кафе на празен стомак, брза храна и слатки закуски помеѓу состаноците, сега стануваат непријатели на рамнотежата. Преработената храна и газираните пијалоци се особено проблематични, кои дополнително го осиромашуваат телото и го забрзуваат процесот на стареење. Алкохолот, кој претходно лесно се толерираше, сега може да предизвика несоница, надуеност и промени во расположението. Друга важна работа што треба да се земе предвид е внесот на натриум, премногу сол може да го зголеми крвниот притисок и да предизвика задржување на вода, додека премногу млечни производи, особено полномасни млечни производи, може да влијае на хормоналната рамнотежа.
Како да ја промените вашата исхрана во вашите 40-ти години?
Ништо од горенаведеното не значи дека мора да исфрлите сè што сакате. Сепак, треба да правите свесни избори и да изберете поприродни, лесно залажливи извори на протеини и масти. Кога ќе го намалите бројот на скриени виновници во менито, како што се белиот леб, индустриските сокови и грицките, телото почнува да се враќа во рамнотежа. Промената на исхраната не мора да биде драстична. Тоа е повеќе промена во свеста отколку во содржината на фрижидерот. Клучот е умереноста и внимателното слушање на сигналите што ги испраќа вашето тело. Кога ќе го намалите внесот на храна што жените над 40 години треба да ја избегнуваат, можете да забележите јасни промени по само неколку недели, подобар сон, постабилна енергија, посветла кожа и помалку надуеност. На крајот, поентата не е да се откажете, туку да се прилагодите на сопствениот ритам. Исхраната во вашите четириесетти години не мора да биде строга, туку паметна. И кога станува сојузник, а не извор на стрес, телото реагира со голема благодарност: со виталност, сила и чувство на леснотија што доаѓа одвнатре.
