Македонски
Пролетниот замор можеме да го препознаеме како феномен кој може да создаде проблеми во функционирањето, слично на новогодишната депресија. Тоа обично се случува со првото нагло покачување на температурата во пролетта, па со оглед на временската прогноза, всушност очекувам пациентите да почнат да доаѓаат кај мене со симптоми на пролетен замор овие денови. За жал, нема големи совети како да се бориме со нив, освен можеби дека не треба да се бориме со нив, туку напротив да ја прифатиме оваа состојба на адаптација на телото на преминот помеѓу зимата и пролетта, вели проф. Др. д-р. Хрвоје Тиљак, лекар по семејна медицина од Нови Загреб.
Тој вели дека проблемите во основа се должат на југот, поточно наглото зголемување на температурата, во комбинација со малку подолгите денови, што не принудува да бидеме физички поактивни, додека телото се уште е „програмирано“ да хибернира. Ова може да предизвика исцрпеност, главоболки, чувство на стрес и зголемен замор и поспаност во текот на денот. Многу луѓе, измамени од повисоките температури во текот на денот, ќе се соблекуваат по кратки ракави, особено кога работат во градина или двор, но времето сепак може да биде ветровито, па се почести се пролетните настинки, кои дополнително можат да го исцрпат телото. Исто така, многу луѓе ја зголемуваат физичката активност и забораваат на потребата дополнително да го хидрираат своето тело.
Затоа една од важните препораки за одржување на здравјето во овој период е да се погрижиме да се облекуваме слоевито, да можеме лесно да соблечеме или облечеме слој облека по потреба и да се погрижиме да пиеме доволно течности. Обидете се да воспоставите добра хигиена на спиењето, со одење во кревет и станување во приближно исто време, обезбедувајќи вашето тело да спие седум до осум часа – советува проф. Др. д-р. Тилак.
Тој додава дека луѓето кои страдаат од пролетни алергии и користат лекови за алергија треба да бидат дополнително внимателни бидејќи некои од овие лекови имаат седативно дејство, што може да ги зголеми симптомите на замор. Сигурно е важно да работите на промена на исхраната, или подобро кажано, постепено да се префрлите од тешка зимска храна на полесни пролетни чорби со повеќе зеленчук. Можете исто така да се консултирате со вашиот лекар за користење на некои витамини и минерали додека се прилагодувате на пролетниот ритам.
Витаминот Д е најважното нешто овде, поради влијанието што го има врз имунитетот и фактот што веројатно е на најниско ниво на крајот на зимата. Доколку не сте користеле додаток на витамин Д во зима, сега е добар момент да земете за зајакнување на имунолошкиот систем – советува докторот. Иако повеќето луѓе едвај чекаат поубавите денови одеднаш да почнат да трчаат или да вежбаат или значително да ја зголемат физичката активност, ова не е најдобриот пристап во овој период, додава тој.
Многу подобра опција е да почнете постепено да воведувате подолги прошетки во вашиот распоред и да се погрижите доволно да се одморите за да не го преоптоварите телото – заклучува соговорникот.
