Македонски
Според неодамнешни истражувања, секојдневното изложување на природна светлина може да помогне во регулирање на енергетските нивоа, поддршка на здравата телесна тежина и подобрување на метаболичкото здравје. Ако најголем дел од денот го поминувате во затворен простор, можеби е време да излезете и да впиете малку сончеви зраци.
Како сончевата светлина влијае на метаболизмот?
Сонцето го поддржува нашиот метаболизам преку неколку важни механизми, особено преку влијанието врз циркадните ритми, производството на витамин Д и хормоналната рамнотежа.
Го зголемува нивото на витамин Д
Витаминот Д, познат како „сончев витамин“, има клучна улога во метаболизмот. Тој помага во регулирање на нивото на калциум, ја подобрува чувствителноста на инсулин и го поттикнува согорувањето на мастите. Недостатокот на витамин Д е поврзан со зголемување на телесната тежина и метаболички нарушувања како дијабетес.
Го регулира биолошкиот часовник
Природната светлина му помага на телото да го одржи својот внатрешен ритам, осигурувајќи дека сите процеси – вклучително и варењето и производството на енергија – функционираат ефикасно. Дисбалансот на циркадниот ритам може да доведе до забавување на метаболизмот и нарушен апетит.
Ја подобрува функцијата на митохондриите
Истражувањата покажуваат дека утринското изложување на сонце може да ја зголеми ефикасноста на митохондриите, кои се „електраната“ на клетките. Кога митохондриите работат оптимално, метаболизмот останува активен и ефикасен.
Го подобрува расположението и го намалува стресот
Сонцето го зголемува нивото на серотонин – хормонот на среќата – што води до подобро расположение и намален стрес. Кога нивото на кортизол (хормонот на стрес) е високо подолг временски период, тоа може да доведе до складирање на масти и забавување на метаболизмот.
Колку сончева светлина ни е потребна?
Експертите препорачуваат најмалку 15–30 минути изложеност на сонце дневно, особено наутро. Дури и на облачни денови, природната светлина помага во регулирање на телесните функции. Ако не сте во можност да излезете на сонце, седнување покрај прозорец или користење на ламба за светлосна терапија може да биде добра алтернатива.
Метаболизмот не зависи само од исхраната и вежбањето – туку и од животните навики, како што е изложеноста на сончева светлина. Малку дневно сонце може да направи голема разлика во вашето ниво на енергија, согорувањето на мастите и општото здравје. Па, ако ви требаше причина да излезете денес, еве ја: вашиот метаболизам ќе ви биде благодарен!
