Македонски
Ноќната работа во смени стана неизбежен дел од современиот свет, но таков работен ритам има негативен ефект врз вашето здравје. Бројни студии потврдија дека ноќната работа го нарушува природниот биолошки часовник, што може да доведе до голем број здравствени проблеми, вклучувајќи зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања и одредени видови рак. Иако напуштањето на работата честопати не е опција, има стратегии што може да помогнат во одржувањето на здравјето и подобрувањето на квалитетот на животот.
Дајте приоритет на добриот сон
Најголемиот предизвик на ноќната работа се нарушените навики на спиење. Националниот регулатор за здравје и безбедност при работа (HSE) на Велика Британија истакнува дека конзистентниот распоред за спиење и будење помага да се „тренира“ вашиот биолошки часовник. Фондацијата за спиење советува контролирање на изложеноста на светлина за да се симулираат ноќните услови и да се поттикне подлабок, поквалитетен сон.
Планирајте ги оброците стратешки
Ноќната работа исто така може да ги наруши вашите навики на оброци, што влијае на контролата на гликозата во крвта. Студија на американските Национални институти за здравство (NIH) покажа дека ограничувањето на оброците на дневните часови може да ги намали скоковите на шеќерот во крвта и со тоа да го намали ризикот од дијабетес. Препорачливо е најголемиот оброк да го јадете во текот на денот, додека навечер треба да избегнувате тешки оброци и да избирате помали, полесни закуски.
Групирајте ги ноќните смени
Експертите од Универзитетот за здравствени науки „Сент Августин“ советуваат групирање на ноќните смени секогаш кога е можно. Тие исто така препорачуваат да се држите до распоред за спиење прилагоден на ноќна работа, дури и во вашите слободни денови. На овој начин, вашето тело полесно може да се навикне на стабилен ритам и да не мора постојано да се прилагодува на промените.
Останете физички активни
Работата ноќе често води до седечки начин на живот и замор, што негативно влијае на вашиот метаболизам, расположение и здравје на срцето. Редовната физичка активност, како што се кратки прошетки или вежби за истегнување за време на паузите, може да ја подобри циркулацијата. Покрај тоа, хидратацијата е клучна – доволниот внес на вода ја поддржува концентрацијата, варењето и нивото на енергија. Обидете се да го ограничите внесот на кофеин кон крајот на вашата смена за да избегнете нарушување на вашиот сон.
Не го занемарувајте вашиот социјален живот
Ноќните смени може да бидат изолирачки и стресни, бидејќи вашиот распоред честопати не се усогласува со вашите општествени и семејни обврски. Менталното здравје директно влијае на квалитетот на вашиот сон и целокупната физичка благосостојба. Важно е да останете поврзани со пријателите и семејството во вашето слободно време. Техниките за релаксација како медитација, длабоко дишење или смирувачки рутини пред спиење, исто така, може да помогнат во намалувањето на стресот.
