Македонски
Сакале или не, вишокот гас мора да се ослободи. Но, во кој момент вашата надуеност станува прекумерна? И ако забележите дека сте надуени и испуштате гасови почесто од вообичаено, што може да ја предизвика ненадејната промена?
Ако се чини дека не можете да престанете да прдите, веројатно барате брзо решение. Добрата вест е дека прекумерниот гас е исклучително чест, вели гастроентерологот Аја МекКатчен, доктор на науки. „Ова е едно од најчестите проблеми што ги гледам кај пациентите и влијае на широк опсег на луѓе во различни демографски групи“.
Без разлика дали тоа е поврзано со здравјето или предизвикано од одредена храна, вреди да се испита зошто на прво место имате толку многу гасови. На тој начин, можете правилно да ги решите непријатните дигестивни симптоми и да избегнете какви било непријатни сценарија кои вашиот гас потенцијално може да ги предизвика.
Зошто имате повеќе гасови?
Прекумерното прдење е доста вообичаено, но сепак може да биде срамно. Еве неколку вообичаени причини за вишок гас, според д-р. МекКатчен. За потсетување, секогаш консултирајте се со здравствен работник за најдобри персонализирани медицински совети, особено ако вашите симптоми ви предизвикуваат значително вознемирување.
Храна – Храната богата со влакна како грав, зелка, брокула, јаболка и круши, како и кромид, лук, пржена храна и преработена храна, се познати како предизвикувачи на гасови, според Клиниката Мајо. Но, глутенот, млечните производи и во многу случаи шеќерот, исто така може да бидат виновници. Единствениот начин да знаете со сигурност е да ги исфрлите овие намирници од вашата исхрана една по една. Др. МекКатчен предлага да земете белешки во дневник за храна и се надеваме дека некој ќе се открие како гасовитиот негативец. Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било големи промени во вашата исхрана за да бидете сигурни дека сè уште ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни.
Имате запек – Истражувањата покажуваат дека ако не вршите голема нужда редовно, може да почувствувате повеќе надуеност и гасови. Во овој случај, јадењето повеќе храна богата со растителни влакна би можело да биде одговорот, иако како што споменавме погоре, оваа храна може да предизвика и надуеност. UCSF Health препорачува да се стремите кон 25 до 30 грама влакна дневно. Вежбањето исто така може да помогне да се спречи запек.
Пиете погрешни пијалоци – Зашеќерените сокови, алтернативите на газирани пијалоци, газираните пијалоци и алкохолните пијалоци исто така може да бидат одговорни за сите тие гасови. Обидете се да ги замените со повеќе вода за да видите како реагира вашето тело. Не треба да претерате и да пиете галон вода дневно, туку целете кон најмалку осум чаши дневно. Имајте постојано шише со вода за повеќекратна употреба и додајте парчиња овошје за да го направите повозбудливо.
Вашите црева имаат проблеми – изменетите цревни бактерии или флора се исклучително честа причина за гасови, вели МекКатчен. Вашиот долен интестинален тракт е дом на микроби кои ви помагаат да ја варите храната, да се борите со штетните бактерии и да го регулирате вашиот имунолошки систем, а ако имате нерамнотежа, може да страдате од дијареа, стомачни болки и гасови. Сепак, не сакате да ги елиминирате сите бактерии во цревата. Вие само сакате да ги ограничите лошите момци и да ги поттикнете добрите да растат. Истражувањата сугерираат лесен начин да го направите тоа со земање на дневен пробиотик.
Под стрес сте – Вашето ментално здравје може да влијае на вашето физичко здравје. Всушност, истражувањето од Медицинскиот факултет Харвард покажува дека ако сте нервозни, вознемирени, загрижени или несреќни, тоа може да се манифестира на физичко ниво во форма на дигестивни проблеми. За да помогнете во неутрализирање на ова, дајте приоритет на грижата за себе и да поминете време правејќи го она што ве прави да се чувствувате енергични и среќни.
Постои основно медицинско прашање: ако сте разгледале сè друго, може да има подлабоко прашање што бара медицинска помош, вели д-р. МекКатчен. Можеби ќе сакате да се тестирате за алергии на храна, целијачна болест, нетолеранција на лактоза, синдром на нервозно дебело црево (IBS) или други автоимуни состојби. На поопшто ниво, тестирањето може да ви ги даде и податоците што ви се потребни за да го подобрите вашето варење и да го намалите гасот на минимум.
Како да ги намалите гасовите
Водењето дневник за храна и дневник за симптоми може да помогне да се идентификува виновникот, вели д-р. МекКатчен. Ако забележите дека одредена храна или пијалок ви предизвикува дополнителни гасови, обидете се да ја исфрлите од исхраната или да го намалите внесот. Особено, избегнувајте ја храната што предизвикува гас, како што се грав, зелка, брокула, кромид, пржена храна и млечни производи. Намалете ги и газираните пијалоци како сода, пиво или селцер.
Друг совет е да јадете побавно за да ја намалите количината на воздух што го голтате. Невозможно е целосно да се избегне голтање воздух, но да се биде повнимателен додека џвакате може да помогне да се елиминира дополнителниот воздух (што може да предизвика гасови). Во иста насока, внесете гуми за џвакање и тврди бонбони, бидејќи тие исто така го зголемуваат количеството на голтан воздух. Избегнувањето на запек исто така може да ви помогне, затоа фокусирајте се на секојдневното движење, соодветна хидратација и храна богата со растителни влакна за да ја елиминирате резервата.
