Македонски
Витаминот Д е неопходен за здравјето, но честопати е тешко да се внесе доволно само од исхраната, поради што додатоците во исхраната се толку популарни. Сепак, за да се извлече максимумот од нив, важно е да се знае кога и како да се земаат. Додека многу луѓе претпочитаат да ги земаат наутро, други претпочитаат да ги земаат навечер, клучот е во правилната апсорпција, објавува Healthline.
Зошто е најдобро витаминот Д да се зема со оброк?
Витаминот Д е витамин растворлив во масти, што значи дека не се раствора во вода, но најдобро се апсорбира во крвотокот кога се јаде со храна богата со масти. Затоа, се препорачува да се земаат додатоци на витамин Д со оброците за да се подобри апсорпцијата.
Една постара студија на 17 лица покажа дека земањето витамин Д со најголемиот оброк во денот ги зголемува нивоата на витаминот во крвта за околу 50% по само два до три месеци. Слично на тоа, студија од 2014 година на 50 постари возрасни лица покажа дека земањето витамин Д со оброк со висока содржина на масти ги зголемува нивоата во крвта за 32% во рок од 12 часа, во споредба со оброк без маснотии.
За подобра апсорпција, вклучете здрави извори на масти во вашата исхрана, како што се авокадо, јаткасти плодови, семки, масна риба како лосос или сардини, полномасни млечни производи и јајца.
Утрото како практичен избор
Многу луѓе избираат да земаат витамин Д наутро затоа што е поудобно и полесно за запомнување, особено ако земате повеќе додатоци во исхраната. Распоредувањето на вашите додатоци во текот на денот може да биде предизвик, па затоа стекнувањето навика да земате витамин Д со појадок е одлично решение.
За да се обезбеди конзистентност, можете да пробате неколку едноставни трикови: користете кутија за апчиња, поставете аларм на вашиот телефон или едноставно чувајте ги вашите додатоци во близина на трпезариската маса како визуелен потсетник.
Ефекти врз сонот ако се земаат навечер
Некои луѓе претпочитаат да земаат витамин Д подоцна во текот на денот, но прашањето е дали тоа влијае на сонот. Доказите за ова се мешани. На пример, преглед од 2021 година на неколку студии сугерира дека витаминот Д може да влијае на производството на мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење. Пониските нивоа на витамин Д пред спиење може да бидат поврзани со зголемена конверзија на серотонин во мелатонин, што значи дека земањето витамин Д непосредно пред спиење може да ги намали нивоата на мелатонин и потенцијално да го наруши сонот.
Од друга страна, поновите истражувања, вклучително и преглед и анализа од 2024 година, покажуваат дека суплементацијата со витамин Д всушност може да го подобри квалитетот на спиењето. Бидејќи витаминот Д може различно да влијае на поединците, најдобро е да експериментирате и да го пронајдете времето што најдобро ви одговара.
Па, дали постои идеално време?
Иако земањето витамин Д со оброк може значително да ја подобри неговата апсорпција и поефикасно да ги зголеми нивоата во крвта, истражувањата сè уште не дале дефинитивен одговор дали е подобро да се зема наутро или навечер. Најважниот чекор е да го вклучите витаминот Д во вашата дневна рутина и да го земате постојано за да се обезбеди максимална ефикасност.
Без разлика дали го земате со појадок или со вечера, важно е да пронајдете време што ви одговара и не ви пречи на сонот. Доследноста е поважна од точното време од денот. Додатоците во исхраната се ефикасен начин за зголемување на нивото на витамин Д, а доколку ви е потребна помош при избор на доза или начин на внесување, задолжително консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт.
