Македонски
1. Ослабен имунитет
Луѓето со ниски вредности на витамин Д почесто се соочуваат со инфекции, настинки и вируси. Истражувања покажуваат дека оптималното ниво е поврзано со поблаг тек на респираторни заболувања.
2. Хроничен замор
Дури и по доволен сон, телото останува без енергија. Недостатокот на витамин Д влијае врз клеточниот метаболизам и создава чувство на постојана исцрпеност.
3. Болки во коски и мускули
Без доволно витамин Д, апсорпцијата на калциум е намалена. Кај возрасните тоа може да доведе до остеопенија и остеопороза, а кај децата до рахитис.
4. Промени во расположението
Витаминот Д учествува во синтезата на серотонин. Неговиот недостаток се поврзува со депресивни состојби, анксиозност и губење на мотивацијата.
5. Засилено опаѓање на косата
Ниските нивоа на витамин Д можат да го нарушат циклусот на раст на влакното, што е чест проблем, особено кај жените.
6. Поголем ризик од хронични болести
Научните податоци укажуваат на поврзаност меѓу нискиот витамин Д и срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени автоимуни состојби.
Кои лица се во најголем ризик?
• лица над 50 години
• луѓе кои ретко се изложени на сонце
• лица со зголемена телесна тежина
• лица со заболувања на дигестивниот систем, црниот дроб или бубрезите
• луѓе со потемна кожа
Храна богата со витамин Д
Иако сонцето е главниот извор, одредени намирници можат да помогнат:
• масни риби: лосос, сардина, скуша, туна
• жолчка од јајце
• масло од црн дроб на бакалар
• печурки (особено шитаке и буковка)
• збогатени млечни производи и житарки
Зошто сонцето не е секогаш доволно?
• од октомври до април УВ-зраците се послаби
• кремите за сончање ја намалуваат синтезата
• со возраста, кожата произведува помалку витамин Д
• генетски фактори можат целосно да ја попречат синтезата
Суплементација – кога е потребна?
Ако вредностите се под 30 ng/ml, лекар може да препорача:
• капки
• капсули
• сублингвални спрејови
