Македонски
Кога станува збор за губење на тежината, доследноста е клучна, како и подготовката и планирањето на оброците. Сепак, и времето кога појадуваме, ручаме и вечераме има своја улога.
Она што го јадеме за ручек е важно, но треба да се земат предвид и метаболизмот и деноноќниот ритам“, вели д-р Река Б. Кумар за „Д Парејд“.
Со оглед на тоа, д-р Кумар вели дека е најдобро да се јаде ручек помеѓу 10 и 14 часот или четири до пет часа по појадокот кога нивото на шеќер во крвта е стабилно. Со други зборови, ако појадувате околу 8 часот, ручекот треба да го планирате околу 12 или 13 часот.
Една неодамнешна студија на „Нортвестерн медисин“ ја поддржува оваа методологија, наведувајќи дека времето за вечера треба да го следи истиот распоред како и вашите претходни оброци, осигурувајќи се дека нема повеќе од четири до пет часа помеѓу ручекот и вечерата.
Ако ви треба закуска која ќе ве засити до следниот оброк, контролирајте ја големината на порцијата за да избегнете прејадување. И обидете се да јадете нешто со протеини, како половина шолја свежо сирење со боровинки или грст бадеми со малку маснотии“, советува докторот.
