Македонски
Празниците често се период кога нашите навики се менуваат, а чиниите се полни со богати, масни и калорични оброци. Иако уживањето во храната и поминувањето време со семејството и пријателите придонесува за радост и благосостојба, вишокот масна храна, алкохол и слатки може да го остави телото преоптоварено и уморно. Ако се чувствувате тромо, подуено или без енергија, постојат неколку едноставни чекори што можат да ви помогнат да го освежите вашето тело и да ја вратите рамнотежата во вашето тело.
Хидратација – водата е вашиот најдобар сојузник
По големите оброци, водата е основна алатка за детоксикација на телото. Хидратацијата им помага на бубрезите поефикасно да ги отстранат токсините и метаболичките отпадни производи, а исто така го подобрува и варењето на храната.
Пијте најмалку 8 чаши вода дневно.
Додадете лимон или свежи билки како нане за да го стимулирате варењето на храната и да го подобрите вкусот.
Избегнувајте газирани и слатки пијалоци, кои дополнително го оптоваруваат телото.
Лесна и хранливо богата исхрана
По обилниот оброк, на телото му е потребна храна што е лесно сварлива и богата со витамини и минерали.
Фокусирајте се на зеленчук, овошје, интегрални житарки и посни протеини.
Зеленчукот како спанаќ, брокула, кељ и моркови му помагаат на црниот дроб да се ослободи од токсините.
Овошјето како што се цитрусите, јаболката и бобинките го подобруваат имунитетот и го забрзуваат метаболизмот.
Избегнувајте пржена храна и брзи закуски барем неколку дена по празникот.
Движење и физичка активност
Физичката активност го стимулира метаболизмот и му помага на телото побрзо да согорува калории и да ги разградува мастите.
Прошетката 30-60 минути на ден помага во варењето и циркулацијата.
Лесните вежби како јога, пилатес или пливање го намалуваат надуеноста и задржувањето на вода.
Редовната физичка активност, исто така, го подобрува расположението и енергијата.
Чаеви и природни дигестивни стимуланси
Билните чаеви можат да бидат одличен сојузник во чистењето на телото. Чајот од нане, камилица или ѓумбир го подобрува варењето и го намалува надуеноста.
Зелениот чај го забрзува метаболизмот и помага во согорувањето на мастите. Избегнувајте чаеви со премногу шеќер или вештачки ароми.
Ограничете го алкохолот и шеќерот
Алкохолот и слатките дополнително го оптоваруваат црниот дроб и панкреасот.
По празниците, ограничете го внесот на алкохол на минимум.
Избегнувајте колачи, газирани пијалоци и индустриски слатки барем неколку дена.
Ако сакате нешто благо, изберете природни извори – овошје, мед или темно чоколадо во мали количини.
Доволно спиење и одмор
Сонот е клучен за регенерација на телото. За време на спиењето, телото се детоксифицира, ги регенерира клетките и ги регулира хормоните кои го контролираат гладот и метаболизмот.
Обидете се да спиете 7-9 часа секоја вечер.
Ограничете ги стресните ситуации и одморете го мозокот – медитацијата или кратките прошетки помагаат.
