Македонски
Ако сакате да ги одржите ноктите здрави и силни, потребно е да внесувате храна која е богата со витамини и минерали.
Здравјето на вашите нокти на рацете и нозете кажува многу за тоа колку добро се грижите за себе. Сепак, нема потреба да прибегнувате кон драстични мерки – мала промена во вашата исхрана е сè што е потребно за да го подобрите здравјето на вашите нокти. Подобрувањето на здравјето на вашите нокти со правилна исхрана бара посветеност и може да потрае некое време за да се забележат резултати.
Која храна е најдобра за нокти?
Храната богата со антиоксиданси промовира правилен раст на ноктите, а на вашите нокти исто така им се потребни микронутриенти за да останат здрави. Заедно со кератинот, супстанцијата што ги прави цврсти, како најзастапен протеин во телото, колагенот е под силно влијание на оксидативниот стрес, а храната богата со антиоксиданси ја промовира синтезата на колаген со намалување на нивото на слободните радикали во вашите клетки. Да продолжиме со нашата листа:
Протеини – Храна како месо, јајца, риба, ореви и семиња се одлични извори на протеини.
Б витамини – Особено Б7 (биотин), играат важна улога во здравјето на ноктите. Добри извори се цели зрна, јајца, авокадо и банани.
Витамин Е – Помага во подобрување на циркулацијата и ги храни ноктите. Извори на витамин Е се ореви, семиња, зеленчук како спанаќ и брокула.
Цинк – Цинкот е важен за растот и поправка на ткивата, вклучувајќи ги и ноктите. Природни извори се месо, морски плодови, тиквени семки и леќа.
Железо – Недостатокот на железо може да предизвика кршливи нокти. Намирници богати со железо се црвено месо, леќа, шпанаќ и тофу.
Омега-3 масни киселини – Овие масни киселини ја зајакнуваат структурата на ноктите. Лосос, авокадо и ореви се добри извори.
Витамин Ц – За производство на колаген, кој е важен за здрави нокти. Извори се цитрусни овошја, бобинки, брокула и пиперки.
Вода – Хидратацијата е важна за здрави нокти, бидејќи сувоста може да ги направи кршливи и подложни на пукање.
