Македонски
Додека сезонската депресија и сезонското афективно растројство (САД) погодија многумина во минатото, експертите за ментално здравје се сомневаат дека ефектите ќе бидат поголеми оваа сезона.
Овие промени во расположението се биохемиски поврзани со деноноќниот ритам, светлината и температурата, така што манипулирањето со овие ресурси може да помогне во управувањето со симптомите.
Вежбајте наутро
Вежбањето наутро може да поттикне наплив на кортизол, што може да ви помогне да се разбудите. И не, тоа не мора да биде двочасовен час по јога (освен ако не сакате). Подеднакво ефективни ќе бидат и вежбите со кратки рафали.
Скокањето за 30 секунди и 30 секунди исклучување пет минути всушност ќе го промени нивото на хормоните, заедно со дополнителните придобивки од напливот на ендорфин.
Користете светлосна терапија
Истражувањата покажаа дека светлосната терапија, која го имитира сонцето за време на темните месеци, може да помогне во регулирањето на нивото на серотонин и намалување на депресијата дури и во најтемните вечери.
Како функционира? Мелатонин (кој го регулира деноноќниот ритам) се зголемува кога сонцето заоѓа, сигнализирајќи му на телото дека е време за спиење. Се разбира, кога сонцето заоѓа во 16 часот, малку луѓе во современиот свет се подготвени за спиење. Ова го збунува телото и може да доведе до голем број проблеми со спиењето, создавајќи јамка за повратни информации што влијае на нивото на серотонин и расположението.
Со вклучување на кутија од 10.000 лукс (што е околу 20 пати посветла од стандардна внатрешна сијалица), телото може да остане повеќе будно. Само исклучете го и користете сини светли очила кога навистина е време да започнете со работа. Комбинирањето на светло-кутија со терапија со црвено светло може да биде исклучително корисно.
Обрнете внимание на внесот на хранливи материи
Една од важните работи на кои треба да обрнеме внимание се нашите есенцијални хранливи материи и витамини. Витамините и минералите се суштински фактори во функционирањето на клетките, а ако на пример немаме соодветна количина на витамин Д или магнезиум, ќе имаме и промени во расположението. Недостатокот на овие витамини може да доведе до зголемен немир, анксиозност и тешкотии со спиењето.
Неколку клучни хранливи материи за зимските месеци се витамин Д, магнезиум, фолна киселина и витамини од групата Б.
Исхраната, изложеноста на отворено и здравствената историја може да предизвикаат варијации во потребите за хранливи материи на една личност. Разговорот со вашиот лекар за поперсонализиран план за дополнување може да биде корисен.
Побарајте поддршка
Да се најде некој кому ќе му верувате и ќе му се доверите може да биде добра одлука, без разлика дали се работи за здравствен работник, лекар, член на семејството, пријател, партнер или колега.
Прошетајте
Во зима, летаргијата е еден од првите симптоми на сезонска депресија што се појавува. Одвојувањето време да излезете надвор и да шетате околу пладне секој ден, пред да стане премногу студено (или дури и кога е), може да ви помогне да ги зголемите нивоата на витамин Д и изложеноста на природна сончева светлина.
