Витаминот Д (витамин од сончева светлина) помага во зајакнување на коските и мускулите, а неговиот недостаток може да доведе до здравствени проблеми. Недостатокот на витамин Д е поврзан со срцеви заболувања, болести на дебелото црево, болести на простатата и многу повеќе. Проверете некои од главните симптоми на недостаток на витамин Д кои можеби сте ги занемариле.

Болка во мускулите и коските

Постојаната болка од овој тип е еден од примарните знаци на недостаток на витамин Д. Вашето тело престанува да гради коскена маса околу 30-тата година од животот, а недостатокот на витамин Д може да ги забрза или влоши симптомите на остеопороза.

Често се чувствувате тажно

Дали сте постојано тажни без посебна причина? Депресијата и промените во расположението често се поврзани со недостаток на витамин Д во вашето тело. Серотонинот, хормонот одговорен за расположението се стимулира во зависност од количината на витамин Д. Многу студии покажаа како зголеменото изложување на сонце може да ги направи луѓето посреќни.

Хронична болест на непцата

Внесувањето доволно витамин Д е исто така важно за вашето орално здравје. Пародонталната болест е хронична состојба кога бактериите предизвикуваат отекување и распаѓање на непцата. Некои студии укажуваат на директната улога на сончевата светлина во намалувањето на ризикот од пародонтална болест.

Висок крвен притисок

Хипертензијата, позната и како висок крвен притисок, е уште еден знак дека вашето тело има недостаток на витамин Д. Истражувањата покажуваат дека постои врска помеѓу витаминот Д и хипертензијата

Замор и поспаност

Ако се чувствувате уморни без причина, тогаш тоа може да биде затоа што вашето тело е помалку изложено на сончева светлина и други извори на витамин Д. Истражувањата го поврзуваат недостатокот на витамин Д со синдромот на хроничен замор. Ниското ниво на витамин Д во телото ќе направи да се чувствувате летаргично. Овој симптом е особено изразен кај постарите луѓе.

Промени во расположението

Како што споменавме претходно, рецепторите на витамин Д се наоѓаат во многу делови од мозокот кои влијаат на вашето расположение и емоции. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Д е тесно поврзан со менталните болести како што се стресот, анксиозноста и депресијата.

Вишок тежина

Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Д е поврзан со развојот на дебелината и го зголемува ризикот од компликации поврзани со дебелината. Витаминот Д им помага на дебелите пациенти да изгубат тежина. Ако брзо сте добиле вишок килограми, дури и ако редовно вежбате и се воздржувате од прејадување, недостатокот на витамин Д може да биде една од основните причини.

Дигестивни проблеми

Недостатокот на витамин Д може да влијае на дигестивни проблеми. Сончевиот витамин му помага на вашиот дигестивен систем правилно да ги апсорбира мастите. Недостатокот на витамин Д може да доведе до голем број цревни проблеми како што се нетолеранција на глутен, воспалителна болест на цревата и Кронова болест.

Алергии

Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Д исто така игра улога во развојот на многу алергиски реакции. Витаминот Д игра важна улога во одржувањето на многу алергии со регулирање на имунолошкиот систем. Некои од алергиите поврзани со овие ситуации вклучуваат астма, алергии на храна, егзема, алергиски ринитис и анафилакса.

The post Кои се симптомите на недостаток на витамин Д? appeared first on Република.

Со доаѓањето на летото доаѓа и опасноста од штетните УВ зраци, но сепак ни треба сончева светлина за да создадеме витамин Д.

Повеќе од 50 отсто од европската популација страда од недостаток на витамин Д, покажуваат истражувањата, а употребата на крем со заштитен фактор ја намалува синтезата на овој сончев витамин за повеќе од 90 отсто. Логично би било летото да го искористите за сончање. Сепак, дерматолозите предупредуваат на опасностите.

Недостатокот на витамин Д е поврзан со бројни здравствени проблеми. Некогаш се сметаше дека витаминот Д игра витална улога во минерализацијата на коските и забите, а добро е познато дека неговиот недостаток може да доведе до рахитис кај децата (затоа го нарекуваат и витамин против рахитис), а кај возрасните до остеопороза.

Неодамнешните истражувања ги поврзуваат ниските нивоа на витамин Д со многу други болести на современиот човек: дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни и автоимуни болести, разни видови на рак, депресија, псоријаза и неплодност. Витаминот Д се чини дека има многу моќен ефект – го намалува воспалението и го подобрува имунитетот.

Витамин Д за неколку минути

Со оглед на тоа што денес повеќето од нас деновите ги поминуваат во затворени простории, особено во зима, кога природно има многу помалку сонце, а во лето се мачкаме со заштитни креми кои не дозволуваат УВ зраците да навлезат во кожата, постои епидемија на недостаток на „сончевиот“ витамин.

На прашањето колку минути дневно треба да поминете на сонце за да „апсорбирате“ доволна количина од овој важен витамин – одговорот е комплициран. Ова зависи од неколку параметри – време од денот и годината, географска ширина и должина, временски услови, количина на озон во воздухот, надморска височина, површината на која стоите и бојата на кожата.

Генерално, во зима, кога УВ зрачењето е значително послабо, се препорачува да се изложуваат рацете и лицето на сонце повеќе од два часа за да се синтетизираат 1000 IU витамин Д, што е препорачана дневна доза за возрасни. За исто толку, во лето, во сезоната на најсилното сончево зрачење, доволно е само десет минути незаштитено потемнување на лицето и рацете.

Луѓето со многу светла и реактивна кожа кои не можат да го толерираат сонцето, како и оние кои се опоравиле од меланом, треба да избегнуваат сонце и да добиваат витамин Д преку храна и додатоци.

Како да го снабдите телото со овој важен витамин? Иако храната не е најдобар извор на овој витамин, најдобар избор се рибиното масло, масната риба и месото, а потоа млекото и млечните производи, јајцата (жолчките), семките и црниот дроб.

Доколку сакате да ја зачувате младоста и здравјето на кожата, потребата од овој важен витамин во текот на целата година најдобро се задоволува преку додатоци во исхраната. Според нутриционистичките упатства, препорачаната дневна доза на витамин Д за здрави возрасни лица до 70 години е од 400 до 600 меѓународни единици (IU), а за постарата популација е нешто повисока – 800 IU.

Американскиот национален институт за здравје предлага земање на овој додаток во комбинација со калциум, бидејќи овој минерал ја подобрува неговата ефикасност. Додатоци може да се добијат со рецепт (со претходен тест на крвта) или без рецепт.

The post Колку време на сонце е потребно за дневна доза на витамин Д? appeared first on Република.

Нискиот сексуален нагон, и кај мажите и кај жените, се поврзува и со недостатокот од витамин Д. Според една студија од 2010 година, доволниот внес на витамин Д е поврзани со повисоки нивоа на тестостерон. Истражување од 2018 година, пак, покажа дека пиењето на додатоци со витамин Д ја зголемува сексуалната желба кај жените.

Недостатокот на витамин Д не влијае само на вашиот сексуален нагон. Вагиналното здравје, плодноста, па дури и еректилната дисфункција се поврзани со недостаток на витамин Д.

Серотонин, невротрансмитер поврзан со регулирање на расположението, се зголемува кога витаминот Д циркулира во вашиот систем. Дополнително, на функцијата на допамин влијае и недостатокот на витамин Д. Кога вашиот центар за задоволство и награда е нарушен, вашиот сексуален живот може да страда. Постои и подиректен начин на кој недостатокот на витамин Д може да влијае на вашите активности во спалната соба.

The post Еве зошто не ви е до секс: Витаминот Д е битен и за либидото appeared first on Република.

За подобар имунитет, корисно е да се земаат имунолошки мултивитамини, особено оние кои содржат витамин Д, витамин Ц и цинк. Пробиотиците исто така го јакнат итумитетот.

Витаминот Д станува главен додаток за имунолошкиот систем во последниве години, бидејќи сѐ повеќе истражувања го покажуваат неговото влијание врз одбраната од болести. Затоа е препорачливо колку е што можно повеќе време да поминуваме на сонце, но и да се јаде храна и да се пијат течности богати со витамин Д, како риба, печурки, јајца, житарки, млеко и сок од портокал.

Според истражувањата од 2021 година, 70 до 80 проценти од имуните клетки се наоѓаат во цревата. Пробиотиците се исклучително важни за правилна функција на цревата, па затоа е здраво да се јаде храна и да се пијат течности со пробиотик: јогурт, кисела зелка, месо.

Цинкот, кој го штити организмот од бактерии и вируси, може да го има најмногу во јајцата и во гравот.

The post Витамините Ц и Д, цинк и пробиотиците го јакнат имунитетот appeared first on Република.

Витамин Д може да се внесе во организмот по природен пат преку сончевата енергија, но тоа е многу мала количина и секојдневното сончање не може да ја надомести. Всушност, тоа е некој вид на хормон-стероид што телото не го добива од храната, туку како резултат на реакцијата која се јавува под влијание на ултравиолетовото зрачење.

Истражувањата потврдиле дека половина од децата помлади од 5 години и 70 отсто од децата од 6 до 11 години имаат ниско или многу ниско ниво на овој витамин. Научниците што се занимаваат со овој проблем тврдат дека им се заканува на 50 отсто од светската популација.

Повозрасните луѓе страдаат од недостиг од витамин Д не само затоа што го занемаруваат сончањето, туку и затоа што неговото производство се намалува со текот на годините. По 70-тата година, намалувањето на продуктивноста достигнува 30 отсто во споредба со помладите организми.

Ова се знаци на недостиг од витамин Д:
1. Склони сте на депресија и промени во расположението.
2. Имате повеќе од 50 години.
3. Имате вишок килограми или голема мускулна маса.
4. Болки во грбот и во коските.
5. Потење на кожата на главата.
6. Болести на цревата.

Како недостигот од витамин Д влијае врз организмот?
Научниците дошле до сознанија дека витаминот Д може да излекува, па дури и да спречи да се заразиме со некои вируси. Едно истражување покажало дека земањето капки на витамин Д во зимскиот период помогнало да се намали бројот на децата што се разболеле од грип. Доволните количини на овој витамин се важен дел од здравиот имунолошки систем. Телото нема да може добро да се бори против бактериите, ако нема доволно витамин Д.

Исто така, некои истражувања покажуваат дека витаминот Д може да ги намали шансите за заболување од мултиплекс склероза. Тоа е болест во која нашиот имунолошки систем го напаѓа централниот нервен систем. Некои истражувања покажуваат дека витаминот Д може да ги ублажи симптомите на оваа болест или да го забави нејзиниот развој.

Покрај тоа, не постои цврст доказ дека витаминот Д и неговите суплементи го намалуваат ризикот од срцев или мозочен удар, но постои надеж дека би можел да спречи болести на срцето.

Колку витамин Д ви треба за да бидете здрави?
Неговото ниво во организмот треба да биде оптимално, и тоа честопати е индивидуално.

Се проценува дека нивото на овој витамин кај здрав човек кој прима доволно ултравиолетово зрачење треба да изнесува 50-70 нг/мл. А ако поминувате повеќе време на сонце, не мора да земате дополнителни витамински додатоци.

Како можете да знаете дали вашето тело добива доволно витамин Д?
За да го знаете тоа, треба два пати годишно да правите анализа на крвта што може да ја направи речиси секој лекар.

The post Шест знаци кои укажуваат на недостиг од витамин Д appeared first on Република.

Витамин Д може да се внесе во организмот по природен пат преку сончевата енергија, но тоа е многу мала количина и секојдневното сончање не може да ја надомести. Всушност, тоа е некој вид на хормон-стероид што телото не го добива од храната, туку како резултат на реакцијата која се јавува под влијание на ултравиолетовото зрачење.

Истражувањата потврдиле дека половина од децата помлади од 5 години и 70 отсто од децата од 6 до 11 години имаат ниско или многу ниско ниво на овој витамин. Научниците што се занимаваат со овој проблем тврдат дека им се заканува на 50 отсто од светската популација.

Повозрасните луѓе страдаат од недостиг од витамин Д не само затоа што го занемаруваат сончањето, туку и затоа што неговото производство се намалува со текот на годините. По 70-тата година, намалувањето на продуктивноста достигнува 30 отсто во споредба со помладите организми.

Ова се знаци на недостиг од витамин Д:
1. Склони сте на депресија и промени во расположението.

2. Имате повеќе од 50 години.

3. Имате вишок килограми или голема мускулна маса.

4. Болки во грбот и во коските.

5. Потење на кожата на главата.

6. Болести на цревата.

Како недостигот од витамин Д влијае врз организмот?
Научниците дошле до сознанија дека витаминот Д може да излекува, па дури и да спречи да се заразиме со некои вируси. Едно истражување покажало дека земањето капки на витамин Д во зимскиот период помогнало да се намали бројот на децата што се разболеле од грип. Доволните количини на овој витамин се важен дел од здравиот имунолошки систем. Телото нема да може добро да се бори против бактериите, ако нема доволно витамин Д.

Исто така, некои истражувања покажуваат дека витаминот Д може да ги намали шансите за заболување од мултиплекс склероза. Тоа е болест во која нашиот имунолошки систем го напаѓа централниот нервен систем. Некои истражувања покажуваат дека витаминот Д може да ги ублажи симптомите на оваа болест или да го забави нејзиниот развој.

Покрај тоа, не постои цврст доказ дека витаминот Д и неговите суплементи го намалуваат ризикот од срцев или мозочен удар, но постои надеж дека би можел да спречи болести на срцето.

Колку витамин Д ви треба за да бидете здрави?
Неговото ниво во организмот треба да биде оптимално, и тоа честопати е индивидуално.

Се проценува дека нивото на овој витамин кај здрав човек кој прима доволно ултравиолетово зрачење треба да изнесува 50-70 нг/мл. А ако поминувате повеќе време на сонце, не мора да земате дополнителни витамински додатоци.

Како можете да знаете дали вашето тело добива доволно витамин Д?
За да го знаете тоа, треба два пати годишно да правите анализа на крвта што може да ја направи речиси секој лекар.

The post Шест знаци кои укажуваат на недостиг од витамин Д appeared first on Република.

Најновото италијанско истражување покажува дека ниското ниво на сончевиот витамин, витаминот Д, може значително да го зголеми ризикот од еректилна дисфункција.

Истражувачите тестирале 143 мажи со различен степен на проблем со потенцијата и откриле дека половина од нив имаат недостиг на витамин Д, а дека дури секој петти имал доволно ниво на овој витамин.

Недостигот на витаминот Д може да поттикне производство на супероксидни јони, кои го оштетуваат азот-диоксидот, молекул кој помага крвните садови исправно да функционираат.

Значи, мажи, сончајте се! Сончевите зраци се извор на витамин Д, па ако не сакате никогаш да потфрлите во кревет, неопходно е секој ден да шетате дваесетина минути и да ги изложите барем рацете и лицето на дневна светлина.

The post Наједноставен и бесплатен лек за силна ерекција appeared first on Република.

Витаминот Д игра клучна улога во кревање на расположението и ублажувањето на симптомите на депресија. Научниците одлучија да ја истражат оваа очигледна поврзаност на витаминот Д со нервниот систем – со посебен фокус на тоа како витаминот Д влијае на когнитивната функција.

Во новата студија објавена во „Alzheimer’s & Dementia“, научниците од Универзитетот Раш и Универзитетот Тафтс се првите кои ги споредија факторите на когнитивно опаѓање со концентрациите на витамин Д, не само во крвта, туку и во мозокот.

Една студија покажа дека витаминот Д во мозокот всушност го поддржува когнитивното здравје. Оние кои имале поголема концентрација на витамин Д во мозокот имале подобра меморија и побрзо ја перцепирале околината. Исто така, учесниците со повисоки концентрации имале 25% до 33% помали шанси да развијат деменција или благо когнитивно оштетување.

The post Кој витамин спречува деменција: Важен е за целиот организам, но одличен e и за здравјето на мозокот appeared first on Република.

Загрижувачки се податоците за недостиг од витаминот Д што директно влијае на развојот на тешки болести и заболувања. Според истржувањата, 70 проценти од населението, на глобално ниво, а и кај нас, има недостиг од овој значаен витамин и хормон, а во голема опасност се трудниците, здравствените работници, децата и жените во поодмината возраст.

Според Афродита Танеска, лабораториски аналитичар, специјалист по биохемиски анализи при Здравствениот дом во Прилеп која направила и свои истражувања, веќе втора деценија живееме во „пандемија“ од недостиг на Д витаминот.

Најфрапантно е што трудниците, дури 76 проценти, имаат недостаток од Д витамин што се рефлектира врз плодот и подоцна во развојот на децата со појава на тешки автоимуни заболувања, дијабети, па дури шизофрении. Кај децата од девет до единаесет години дури 48 отсто е дефицитот на витамин Д. Податоците се страшни и за, нас, здравствените работници, односно околу 32 проценти од здравствените работници го имаат тој недостиг - вели Танеска.

Според истражувањата на Танеска, процентот е повисок кај жените, особено со староста и при остеопороза. Таа подготви труд, испитувајќи ги состојбите кај жени од 40 до 80 годишна возраст констатирајќи дека зимното време, старосната граница и патологијата на болестите директно влијаат на недостатокот.

Ова се случува подолго време, а најизразено беше во пандемијата поради затворениот простор. Меѓу главните причини се технологијата, но и неинформираноста.

Со короната живеевме во затворени простори, постојано сме пред екраните. Рестрикциите со короната го зголемија ризикот, не излегувавме, не го користевме сонцето. Посебен факт е зимскиот период. И секако, недостаток на информираност за тоа што нѝ се случува и што треба да преземеме. За да се преземе нешто во лето е лесно. Повеќе надвор, на сонце. До 30-тина минути на сонце, го достигнуваме нивото на потребата од витамин Д. А во зимскиот период, неопходни се побогата храна со Д витамин и суплементи. Суплементите да не се земаат на своја рака, туку со препорака од лекар. Неопходно е да се земаат и К-2 и магнезиум - смета Танеска.

Што се однесува до КОВИД-пандемијата, таа проблемот го исфрли на површината, иако сѐ уште „се кршат копјата“ за корелацијата од недостигот на Д витаминот и компликациите во заразата.

Има многу истражувања. Некои го потврдуваат тоа дека исходот на ковидот зависи од Д витаминот, но други сѐ уште држат до тоа дека Д витаминот е само имуномодулатор и дека делува само на вирусите и на бактериите и нема точни истражувања. Но, има низа истражувања кои ја докажуваат поврзаноста. На пример, во болница во Шпанија при истражувања на огромен број пациенти, се докажало дека до 80 насто, и тоа кај машката популација, заболеле од корона и имаат полоша прогноза отколку кај жените, со високи Д димери поради недостигот од Д витамин - појаснува Танеска.

Додава дека во едно истражување во земјава од наш фармацевт е докажано оти короната ги напаѓа клетките во белите дробови, а при недостаток на Д витамин доаѓа до недостаток на сурфактант, супстанца која ги отвора алвеолите и има размена на гасовите.

При корона вирусот, заболените имаат проблеми со дишењето и при недостатокот на супстанцата сурфактант, алвеолите се издишуваат и личи на дување во издишан балон, објаснува лабараторискиот аналитичар при прилепскот Здравствен дом, Афродита Танеска

The post Населението е во голема опасност поради недостаток од Д витамин appeared first on Република.

Студија кој ја направил Универзитетот во Амстердам покажува дека дебелите луѓе на кои масните наслаги им се таложат околу половината имаат недостаток од витамин Д.

Маснотиите во црниот дроб се исто така поврзани со малата изложеност на сончева светлина, но само кај мажите, не и кај жените. Не е јасно дали недостатоткот на витамин Д придонесува за таложење на абдоменалните маснотии или дебелината го редуцира нивото на витаминот Д.

Од претходни студии е откриена важноста на овој витамин, кој како што велат научниците, помага да не се дебелееме и го чува срцето здраво, го поттикнува производството на азотна киселина која го регулира протокот на крв и која спречува нејзино згрутчување.

The post На луѓето кои имаат сало околу стомакот им фали eден витамин appeared first on Република.

За витаминот Д се пишуваше многу, особено за неговата важност кога станува збор за имунитетот и способноста на организмот да се одбрани од штетните влијанија и нападите на разни микроорганизми. Во отсуство на сонце особено во зимскиот период кога сè помалку го има, принудени сме овој важен витамин да го консумираме во вид на додаток на исхрана-суплемент. Но, колку долго смее да се употребува?

Витаминот Д многумина го препорачуваат против кoвид, а имунологот Д-р Борислав Каменов објасни колку долго смееме да го пиеме овој витамин. Според него за јакнење на имунитетот важно е секојдневно да се внесуваат витамините Ц и Д, како и цинк и селен.

Имунитетот се гради цел живот. Дури, тој се гради и пред раѓање, за време во мајчината утроба… за да се подигне витаминот Д во организмот, потребно е доста време – рече д-р Каменов. Витаминот Д не се внесува само преку храната, туку и преку сонцето. Кога го нема доволно, ние сме во еден голем дефицит – напомена тој.

Витаминот Д може да се пие во текот на цела зима и не можеме да се предозираме со него – вели д-р Каменов.

The post Kолку долго смееме да внесуваме витамин Д во вид на суплемент appeared first on Република.